Was hilft gegen Frustessen? Von Lebensstiländerungen bis hin zu Medikamenten.

Frustessen (oder emotionales Essen) ist die Angewohnheit, Essen als Bewältigungsmechanismus für Stress, Traurigkeit, Langeweile oder andere Emotionen zu verwenden, anstatt aufgrund von körperlichem Hunger zu essen. Viele Menschen machen diese Erfahrung gelegentlich, aber für einige - vor allem für diejenigen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben - kann es ein großes Hindernis sein, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil beizubehalten.

Wenn Sie ein Frustesser sind und feststellen, dass dies Sie daran hindert, Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen, können Sie etwas dagegen tun. Einige beziehen sich auf Veränderungen in Ihrem Lebensstil, aber es gibt auch Medikamente, die gegen Frustessen helfen können.

Das sollten Sie wissen.

Warum kommt es zum Frustessen?

Es gibt mehrere Gründe, warum man sich für emotionalen Trost an Lebensmittel wendet, unter anderem:

• Cortisol. Wenn Sie unter Stress stehen, wird Cortisol ausgeschüttet, ein Hormon, das das Verlangen nach fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln steigern kann.
• Belohnungssystem im Gehirn. Bestimmte Lebensmittel aktivieren die Genusszentren im Gehirn, wodurch sich emotionales Essen vorübergehend befriedigend anfühlt.
• Konditionierung in der Kindheit. Wenn Essen in der Kindheit als Belohnung oder Trost verwendet wurde, kann diese Gewohnheit bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben.
• Diäten und Einschränkungen. Übermäßig strenge Diäten können manchmal nach hinten losgehen und zu Essanfällen führen, wenn die Emotionen hochkochen.

Frustesser versuchen oft nicht, ihren Hunger zu stillen. Vielmehr suchen sie nach einem Gefühl der Sicherheit oder Belohnung, das sie mit dem Essen verbinden ².

Wann ist emotionales Essen ein Problem?

Emotionales Essen kann jeden treffen. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass es bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen häufiger vorkommt ¹. Dort kann es auch nachhaltigere Folgen haben, denn es kann Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme und eine gesunde Lebensweise behindern.

Woher wissen Sie, ob emotionales Essen für Sie ein Problem darstellt? Zu den Warnzeichen gehören:

• Häufige Episoden, in denen Sie große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, obwohl Sie eigentlich keinen Hunger haben.
• Schuld- oder Schamgefühle nach dem Essen.
• Es fällt Ihnen schwer, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie einmal angefangen haben, selbst wenn Sie es wollen.
• Verlassen Sie sich auf Essen, um mit negativen Emotionen umzugehen, anstatt andere Bewältigungsmechanismen zu nutzen.

Wenn Sie sich in dieser Beschreibung wiedererkennen, denken Sie daran, dass es Dinge gibt, die Sie gegen emotionales Essen tun können.

Was können Sie tun, um Frustessen zu bekämpfen?

Emotionales Essen zu überwinden ist zwar nicht einfach, aber es gibt verschiedene Strategien, die helfen können. Einige davon haben mit Ihrem Lebensstil und Ihren Gewohnheiten zu tun. Und je nach Ihrer Situation gibt es vielleicht auch Medikamente, die bei der Bewältigung von emotionalem Essen helfen können.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, wann und warum Sie essen. Sind Sie gestresst? Einsam? Müde? Das Erkennen von Mustern kann Ihnen helfen, emotionale Essanfälle vorherzusehen und Strategien zu entwickeln, um sie zu vermeiden.

Finden Sie alternative Bewältigungsmechanismen

Anstatt zum Essen zu greifen, sollten Sie Aktivitäten ausprobieren, die Sie auf andere Weise beruhigen - z. B. einen kurzen Spaziergang machen, einen Freund anrufen oder einem Hobby oder einer anderen Tätigkeit nachgehen, die Ihnen Spaß macht.

Bewahren Sie keine auslösenden Lebensmittel zu Hause auf

Wenn Sie dazu neigen, bestimmte Lebensmittel zu essen (z. B. Chips, Eiscreme, Schokolade), sollten Sie diese nicht im Haus haben. Wenn sie nicht leicht zugänglich sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sie impulsiv essen.

Genug Schlaf bekommen

Auch wenn es nicht danach klingt, kann Schlafmangel die Hungerhormone und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln steigern. Streben Sie mindestens 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht an, um Ihre Anfälligkeit für emotionales Essen zu verringern.

Gibt es Medikamente, die beim Frustessen helfen?

Für manche Menschen reichen Änderungen der Lebensweise allein nicht aus, um den Kreislauf des emotionalen Essens zu durchbrechen. In bestimmten Fällen kann eine medikamentöse Behandlung als Teil eines langfristigen Plans zur Gewichtsreduzierung in Betracht gezogen werden. Es gibt verschiedene Medikamente, die Ihr Arzt in Betracht ziehen kann, um zu entscheiden, welches für Sie geeignet ist. 

Einige, wie Wegovy oder andere Ozempic-Alternativen, zielen in erster Linie auf die metabolische Fettleibigkeit ab, die durch physiologische Faktoren wie Insulinresistenz, gestörte Appetitregulierung und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts bedingt ist. Wenn Ihre Art von Fettleibigkeit eher verhaltens- und belohnungsbasiert ist, sind vielleicht Medikamente, die sich auf die Unterdrückung des Appetits und die Verringerung des Essensdrangs konzentrieren, die bessere Wahl. 

Eines der in Deutschland erhältlichen Arzneimittel, das speziell zur Bekämpfung von Heißhunger entwickelt wurde, ist Mysimba. Es ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das den Appetit unterdrücken kann, sodass man sich weniger hungrig und schneller satt fühlt.

Mysimba enthält zwei Wirkstoffe:

• Naltrexon, das auf das Belohnungssystem des Gehirns einwirkt und so das Verlangen nach Essen reduziert.
• Bupropion, das den Dopaminspiegel beeinflusst und so dazu beiträgt, Auslöser für emotionales Essen zu reduzieren ³.

Für wen ist Mysimba geeignet?

Mysimba ist nicht für jeden geeignet. Es wird in der Regel Personen verschrieben, die:

• einen BMI von 30 oder höher haben.
• Sie haben einen BMI von 27 oder höher und leiden zusätzlich an gewichtsbedingten Krankheiten wie Typ-2-Diabetes oder Bluthochdruck.
• Sie haben keine Kontraindikationen wie z. B. schweren Bluthochdruck, Krampfanfälle oder eine Vorgeschichte mit bestimmten psychischen Erkrankungen.

Ihr Arzt kann am besten entscheiden, ob Mysimba oder ein anderes Arzneimittel zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet ist.

Wie man Mysimba in Deutschland bekommt

Für Mysimba ist ein ärztliches Rezept erforderlich. Wenn Sie bereits ein solches haben, können Sie das Medikament über die Schaltfläche unten online bestellen. Wenn Sie Hilfe brauchen, um mit Ihrem Arzt über die Ausstellung eines Rezepts zu sprechen, können Sie sich jederzeit an uns wenden. Wir geben Ihnen gerne Tipps.